trening 4 razy

[...] intensywnie choć zazwyczaj jeden trenik w tygodniu robie bardziej lajtowy. W tym momencie waże 56kg wzrost 168 cm wiek 22 lata płeć: kobieta (to chyba istotne :) ). Mój trening wygląda tak zaczynam zazwyczaj od stepera/bierzni/ rower; potem brzuchy + ręce lub martwy ciąg 3 lub 4 okrążenia. 3.Moje cele to siła i rzeźba. 4.Podaj swoje [...]

witam!!! ostatnio miesiąc temu zacząłem wzmacniać swoje mięśnie. Chciałbym aby ktoś kto się zna ocenił czy mój plan treningowy jest ok. i ewentualnie go podszlifował. Nie bójcie sie mnie obrazić i spie***lić jesli cos bedzie nie tak bo jestem aktualnie cienki w temacie. Muszę dodać jeszcze że nie chodzi mi o zostanie kulturystą tylko zwiększenie [...]

Witam Zacząłem dawno przed świętami trening metodą 10x10 potem znowu zaczął mi dokucząc ( widocznie nie zaleczony do końca ) uraz i zmuszony byłem żeby odpuścić teraz wracam i mam nadzieje na cieżki trening. Nowy trening poniedziałek(barki + nogi + triceps) 1) Przysiady ( nogi ruszam lekko bo trenowałem je w okresie kontuzji łapy) 2) Podrzut x6 [...]

[...] bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie [...]

1.WIEK: Pełnoletni 2.WAGA:100 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: Niepamiętam UDO:Dawno mierzone TALIA: ----- 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA : W zależności od zamierzonego celu BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: O ile mozna to nazwac cyklami , to tak jak w opisie dwa razy po 130 tabletek mety 8.TRENING: [...]

[...] ) i kilka krótszych przerw Wzrost : 180cm Waga : 79kg ( na początku 63kg ) Biceps : 37cm ( 30 cm ) Klatka : 105+ ( na wydechu ) Suple&Odżywki : jeszcze żadnych Wcześniejsze treningi : tylko ACT i split Wycisk płaska : 90-95kg ( 40kg ) MC : nie sprawdzałem , niedawno zacząłem robić Przysiad : nie sprawdzałem , niedawno zacząłem robić Jeśli chodzi [...]

Ile razy w tygodni urobi sie trening :), ejstem pcozatkujacy waze 81 kilo tyje 2 kg na tydzien (sposob moj wlasny0 i chce chodzic na silke , kumpel mi psize ze musze 3 razy w tygodniu a ja bym hcial chdozic sobie 5 dni w tygodni, nie zalezy mi na super rzezbie ani na innych ******lal , porpostu chce nabra troszeczke rzezby i rozbudowac pare miesni [...]

mam takie pytanie.czy trening atc robiony 2 razy w tygodniu przyniesie taki sam efekt jak split??chodzi mi głównie o przyrost masy i siły. oto trening: w poniedziałek troche cięższy trening a w piątek lżejszy. wszystkie ćwiczenia (opócz łydek)robie systemem 10,8,6 przysiad wyciskanie sztangi(płaska) wyciskanie skos wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] (wiec chce to 2 razy na tydzien cwiczyc) Mniej wazne: przedramie, bic, tric, barki, plecy (wiec wystarczy mi raz na tydzien) Co do brzucha: zrzucam z niego tłuszcz - robie trening ABS 2 (4 razy na dzien - WT, SR i PT, SOB - ale to nie przeszkadza w siłowni absolutnie). Jak połączyc partie miesni na siłowni mając na uwadze co chce trenowac 2 [...]

mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce plaskiej 3x12-10 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8 2.uginanie ramion [...]

[...] Testo-sting Urtica Dioica Co do Whey Shake chyba pisać wiele nie muszę - WPC o dość kozackim smaku Rozpiska supli będzie wyglądać następująco Revenge v. 3: DT porcja przed treningiem, porcja po treningu DNT porcja rano, porcja po połudnu Crystal C: DT 3-4 kapsy rano, DNT 3-4 kapsy wieczorem Testo-Sting: DNT i DT 3 razy dziennie 1 kaps do [...]

[...] tylko w domu i mam do dyspozycji: drazek w drzwiach, laweczka uniwersalna, stojaki do sztangi, sztanga prosta i mocno lamana, hantle + 70 kilo zeliwa (stad niektore wyniki w moim profilu, tam tez reszta szczegolow). Prosze o jakies wskazowki, cud-trening albo nie wiem co :) btw: biceps tez mam dosc slaby co mi wcale przy podciaganiu nie pomaga :)

[...] Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10 Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie. w lato trening na wodzie po 5h dziennie. Obecnie silownia 5 razy w tyg. do tego hokej 2 razy w tyg i bieganie Odżywianie: lubie zmieniaki ,ryz piers z kurczaka. Cel: poprawa [...]

[...] siedziałem nad tym 30 min :D Dodam, że jestem totalnie zielony;] ternuje od niecałego 1,5 miesiąca i robie narazie ogólnie lecz za poł miesiąca chce zacząć już pożądny trening;] Moim celem jest zwiękrzenie masy mięśniowej przerabiając tkanke tłuszczową na mięśnie(a tej jest dosyciowo dużo:/ ) Wiek 15 wzrost 176 cm. waga między 79/80 dodam [...]

[...] co najlepiej i w jakich ilościach trenować tak żeby w czerwcu mieć najlepsze efekty? Najlepiej jakbym miał rozpisane które ćwiczenia robić. Zdaję sobie sprawę że przez te kilkanaście razy nie będzie wielkich efektów ale sam za bardzo nie wiem co robić a nie chce tracić czasu na siłowni. Najlepiej trening na mase. Z góry dzięki. pozdr Marcin

[...] się z pełne (od prostych rąk aż ponad brodę) 12razy z nachwytu. Ćwicze 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) z czego 2 razy z domu (pon,pt), w środę na siłowni w szkole. Mój trening domowy wygląda następująco: - rozgrzewka na krążenie (włączam radio i podskakuje przez jakiś 3minuty, tańcze itp :)) - rozciąganie mięśni, które planuje ćwiczyć [...]

Ćwiczę od jakiegoś czasu następującym treningiem co drugi dzień na zmianę. Silownie mam wlasna (kombinowana). Czy to dobry trening czy raczej zastosować splity??? Próbowałem ćwiczyć splitami ale stwierdziłem ze taki trening jest przyjemniejszy :D (takie ogólne zmęczenie). Czytałem już na sfd o tego typu treningach tzn wszystkie partie jednego dnia [...]

nie wiem czy dać to do uderzanych czy do chwytanych.. daję tutaj.. ewentualnie proszę MODA żeby przeniósł do innych działów SW (nie do treningu) jak wygląda u was trening brzucha? w dziale trening jest mnóstwo różnych planów, ale to raczej dla kulturystów.. patrząc na sylwetki niektórych zawodników (powiedzmy większość uderzanych) jest im czego [...]

[...] by się zdecydował. Wiesz, jak do cholery można być jednocześnie być profesjonalnym wrestlerem i profesjonalnym zawodnikiem MMA? Nie da rady. To zajmuje wiele czasu, treningu i poświęcenia. Właściwie, to powiedział w tym wywiadzie, że chciałby zrobić sobie przerwę w wrestlingu, by trenować przez sześć miesięcy i przygotować się do [...]

Dostałem od kumpla taki trening, nikt ze znajomyc go nie stosował. Co o nim myślicie? Ponoć w orginale jest 100 razy na lewy bok, 100 na prawy, 200 środek z rękoma za głową i 100 środek z rękoma na klacie ale to chyba dla hardcorowców. Pozdro -Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 -Przyciąganie nóg do klatki leżąc 2x max -Spięcie brzucha [...]